Trening

Sigurno ste već čuli poznatu izreku: „U zdravom tijelu, zdrav duh“. Tjelesna aktivnost bitna je za održavanje pokretljivosti, fleksibilnosti, snage i dobrog osjećaja u vlastitom tijelu, osobito u današnje vrijeme kada se sve manje krećemo i vodimo sjedilački način života. Znanstveno je dokazano kako tjelesna aktivnost pozitivno utječe na gotovo sve tjelesne funkcije, potpomaže općeniti osjećaj dobrobiti, djeluje kao dobar način rješavanja svakodnevnog stresa i napetosti i upravo zbog toga je bitno uklopiti je u svakodnevni način života.
Bitno je odabrati tjelesnu aktivnost uzimajući u obzir vlastite interese, dob, trenutno zdravstveno stanje, vrijeme koje možemo odvojiti za tu aktivnost, financije itd. Jednom kada ste odabrali vrstu aktivnosti i hrabro se bacili u trening, bitno je voditi računa o sljedećim stvarima.
Vodite računa o zdravlju i vašim tjelesnim mogućnostima. Jednom kada krenete u trening, uzmite u obzir vašu trenutnu tjelesnu spremu, zdravstvene faktore, razinu znanja o željenom treningu. Zdravlje je najbitnije i potrebno je voditi računa o njemu kako bi se izbjegle nepotrebne i neželjene ozljede. Ukoliko je potrebno, savjetujte se sa stručnim osobama prije nego što nešto krenete raditi na svoju ruku.

Motivacija, disciplina, upornost, redovitost

Za početak odredite cilj vašeg treninga kojem težite. Ovo će vam pomoći u održavanju motivacije i discipline. Bitno je da trenirate redovito, a ne tek periodično. Mnogi ljudi krenu u trening vrlo entuzijastično, ali taj entuzijazam brzo splasne i vrate se svojim starim navikama. Odredite period u kojem ćete se posvetiti vašim treninzima, odlučite da ćete biti redoviti i na kraju dana to stvarno i budite.
S vremenom će vam treninzi ući u rutinu i postati navika, a ne tlaka. Kad vidite prve rezultate, biti će vam lakše održati motivaciju za nastavak treninga.
Skupite potrebno znanje i vještine. Ako ste novi u nekoj aktivnosti, teško da posjedujete dovoljnu razinu znanja i vještina. Potražite savjet stručne osobe, isplanirajte vašu aktivnost, odredite što želite postići vašim treningom i polako usvajajte nova znanja i vještine kako biste mogli napredovati u vašim treninzima.

Pratite napredak

Bilježite čak i najmanje pomake. Bit će dana u kojima će vam se činiti da ulažete mnogo vremena i truda, a ne vidite nikakve rezultate. Možda ćete poželjeti odustati. U tim trenucima samo pogledajte napredak, gdje ste počeli i gdje ste sada i vidjet ćete da je razlika velika. Ovo će ujedno povećati vašu motivaciju i natjerati vas da budete redoviti u treninzima.
Pridržavajte se pravila. Zagrijte se prije početka treninga. Pospremite utege za sobom.
Poštujte druge osobe koje treniraju u vašoj blizini. Budite obazrivi. Nosite i koristite vlastiti ručnik. Tako će i vama i svima oko vas biti ugodnije i opuštenije trenirati.
Prilagodite prehranu i odmor. Sad kada ste se uhodali i redovito vježbate, prilagodite način prehrane kako biste vidjeli maksimalne rezultate. Ovisno o vašim ciljevima i vrsti treninga, dodajte sportske dodatke prehrani. Vodite računa da se dovoljno hidrirate, da unosite dovoljnu količinu nutrijenata u organizam i da tijelu nadoknadite potrošeno (proteini, vitamini, minerali, tekućina…). Bitno je da tijelu date dovoljno vremena da se oporavi između treninga kako biste na idućem treningu mogli ponovno dati sve od sebe, stoga uključite prikladne pauze i vrijeme za odmor.
Istražujte, učite, napredujte. S vremena na vrijeme promijenite intenzitet treninga. Učite nove vježbe, istražujte, raspitujte se, čitajte… Nemojte dozvoliti da upadnete u rutinu već se konstantno tjerajte da budete malo bolji i napredujete prema naprijed.