Jači trbušni zid

Ako želite još dodatno ojačati vaš trbušni zid kako bi maksimalno osigurali kralježnicu onda je farmersko nošenje super izbor vježbe. Za razliku od trbušnjaka ili planka farmersko nošenje aktivira duboke trbušne mišiće poput transversus abdominisa (poprečni trbušni mišić)  i kvadratus lumboruma (Četverokutni slabinski mišić). Ova vježba je idealna za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa a trebaju jačati trbušni zid.
Farmersko nošenje se izvodi sa opterećenjem u jednoj ili obje ruke (utezi, girje, bučice) dok jednu po jednu nogu odižemo od poda s fleksijom u kuku i koljenu pod 90°.  Potrebno je pripaziti na posturu tijela tijekom izvođenja i aktivirati mišiće trupa kako bi se izbjegli nepoželjni pokreti u kralježnici (u smislu pretjeranih rotacija i kifoze).
Autor: Tomislav Ivanović
Instagram: @energy_fitness_training