Više sna = veća potrošnja potkožnog masnog tkiva.

Da li mršavimo dok spavamo?

Dobar i kvalitetan san je nešto što se često zanemaruje u današnje vrijeme. Do zanemarivanja sna dolazi zbog puno obaveza, stresa, posla, školovanja i sl. Koliko obraćate pažnju na kvalitetan trening i prehranu, isto toliko trebate pripaziti na količinu i kvalitetu sna. Većina oporavka i napretka se događa upravo kada spavamo, pogotovo za razvoj mišićne mase i kako nova istraživanja pokazuju čak i za gubitak masnog tkiva.
Istraživanja pokazuju da uskraćivanja sna ima razne utjecaje na fiziologiju ljudskog tijela, među kojima su najvažniji:
1.) Povećana razina kortizola (hormon stresa)
2.) Povećanje gladi
3.) Povećanje apetita
4.) Smanjivanje inzulinske osjetljivosti
Na priloženoj slici vidimo da uskraćivanje sna može povećati apetit i glad za 20% što i nije puno ako se gleda kao zasebni dan, ali kronična deprivacija sna može uzrokovati jako puno masnih naslaga.

Koliko sna je optimalno?

Istraživanja pokazuju da postoji nekolicina ljudi koji mogu normalno funkcionirati sa jako malo sna (5-6h) i oni kojima je potrebno puno više (9h). Za opću populaciju optimalno je 7-8h dnevno. Autor istraživanja izjavio je: „Svi mi znamo koliko nam je sna potrebno za optimalno funkcioniranje, nije teško za procijeniti.“

Autor: Tomislav Ivanović
Instagram: @energy_fitness_training